Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu

>>> Đọc thêm: 10 cách tăng cân an toàn cho người gầy lâu năm

4. Giảm bắp chân bằng bài tập đứng gập người

giảm mỡ bắp chân bằng bài tập đứng gập người

  • Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên
  • Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài.
  • Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
  • Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái
  • Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ.

Tần suất tập: Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.

>>> Đọc thêm: Cách làm ngực nhỏ lại: Thử ngay 5 cách để vóc dáng cân đối hơn

5. Cách làm thon chân: Vận động thể chất để cơ săn chắc

giảm mỡ bắp chân bằng cách vận động thể chất

Bạn đang tìm cách giảm mỡ bắp chân do thể trặng bắp chân nhiều cơ, hãy thử những bài tập cardio. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

Xem thêm:  Em suy nghĩ như thế nào về trách nhiệm của mình đối với chính

Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là:

  • Đi trên địa hình bằng phẳng
  • Tập luyện với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân
  • Đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân, chứ không phải mũi chân
  • Đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển

Tương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.

>>> Đọc thêm: Tác dụng của chạy bộ

6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân

giảm mỡ bắp chân bằng cách nhảy dây

Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân.

Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.

>> Đọc thêm: Nhảy dây – bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

7. Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả: Jump Squats

cách làm thon chân

Không chỉ là cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, bài tập jump squat còn giúp bạn săn chắc cơ mông, gân khoe và cơ tứ đầu.

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và vai cuộn lại.
  • Đẩy mông ra, uốn cong đầu gối và vào tư thế ngồi xổm hoặc tư thế ngồi trên ghế.
  • Vuốt tay lên trên đầu và nhảy.
  • Hạ cánh nhẹ nhàng trên sàn nhà.
Xem thêm:  Cách chơi Aphelios mùa 12 | Bảng ngọc, lên đồ và combo chuẩn

Tần suất tập: Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

8. Cách làm thon chân: Single Leg Squats

cách giảm mỡ bắp chân

Nếu bạn đang tìm cách làm chân thon và săn chắc vòng ba, hãy thử bài tập này. Bài tập này bạn có thể thực hiện tại nhà, hoặc ở bất kỳ không gian nào bạn thấy thoải mái.

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
  • Nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn trước mặt bạn, giơ cả hai tay ra trước mặt, ngang vai và lòng bàn tay úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Cong đầu gối trái của bạn và vào tư thế ngồi. Giữ cho bàn chân phải của bạn uốn cong.
  • Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi duỗi thẳng chân trái và trở về tư thế ban đầu.
  • Sau khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại, đổi chân và lặp lại tương tự.

Tần suất tập: Thực hiện 2 hiệp 10 lần.

Cách giảm bắp chân: Massage để giảm mỡ

giảm mỡ bắp chân bằng cách massage chân

Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.

Rate this post

Linh Nguyễn

Hương Ly là biên tập nội dung tại website spmamnondl.edu.vn. Cô tốt nghiệp Sư phậm mầm non ĐakLak với tấm bằng giỏi trên tay. Hiện tại theo đuổi đam mê chia sẻ kiến thức đa ngành để tạo thêm nhiều giá trị cho mọi người.
Back to top button