14 Bài tập ngực tại nhà cho nữ để tăng vòng 1

Mục lục bài viết

I- Vòng 1 chuẩn là bao nhiêu cm?

Theo kết quả đo lường và thống kê, vòng 1 chuẩn có số đo trong khoảng từ 76-80cm đối với người cao 1m50, khoảng từ 78-83cm đối với người cao 1m55 hoặc 83-86cm nếu bạn nữ cao 1m65.

Kích cỡ chuẩn của bầu ngực sẽ liên quan chặt chẽ với chiều cao, nên tùy theo chiều cao của mỗi người mà số đo vòng 1 cũng sẽ có sự chênh lệch khác nhau.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), vòng 1 có số đo chuẩn là bằng một nửa số đo so với chiều cao, tính bằng đơn vị cm. Dựa vào công thức đó, chị em cũng hoàn toàn có thể biết được vòng ngực hiện tại của mình đã hài hòa hay chưa.

Dựa theo cách tính vòng đo, bạn cũng sẽ lựa chọn được size túi nâng ngực phù hợp với mình, đảm bảo kết quả thẩm mỹ như ý.

II – Các yếu tố ảnh hưởng đến size vòng 1

Nguyên nhân khiến vòng 1 ở một số chị em ở cùng độ tuổi có sự khác nhau là vì một số yếu tố ảnh hưởng:

Gen di truyền

Đa phần đối với các bà mẹ ngực nhỏ khi sinh con gái cũng sẽ có những đặc điểm tương tự, thậm chí còn giống nhau về dáng bầu vú. Đó là do sự quyết định của bộ gen theo nhiễm sắc thể giới tính. Tuy nhiên, yếu tố di truyền cũng chỉ gây ra ảnh hưởng một phần đến vấn đề kích thước ngực của bạn.

Trọng lượng cơ thể

Theo như các nghiên cứu thực tế cho thấy nữ giới tăng cân cũng kéo theo mô vú phát triển lớn. Hay nói cách khác, người có cân nặng và chiều cao cân đối sẽ có size vòng 1 lớn hơn người bị gầy/ suy dinh dưỡng. Cùng với đó, người có tỷ trọng mỡ trong cơ thể lớn cũng sẽ có được vòng 1 đầy đặn hơn.

Chế độ tập luyện thể chất

Việc tập thể dục chăm chỉ cũng là yếu tố kích thích phát triển khối cơ ngực dày lên, đồng thời cải thiện tốt lưu thông máu và điều hòa nội tiết hiệu quả. Nhờ đó, bầu vú cũng trở nên săn chắc và to hơn.

Cường độ tập luyện đều đặn mang lại nhiều lợi ích, trong đó có việc cải thiện kích thước vòng 1, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư vú và những bệnh lý tim mạch.

Khẩu phần dinh dưỡng

Chế độ ăn uống không đủ chất (vitamin, đạm, axit béo…) sẽ gây ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển của bầu vú, khiến ngực trở nên “khiêm tốn”.

Thói quen ăn quá nhiều thức ăn chiên rán, đồ ăn cay, ăn chua, món mặn… cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, khiến ngực không phát triển đồng đều như ý muốn.

Chu kỳ kinh nguyệt

Thuốc tránh thai

Mang thai và sau sinh

Tuổi tác

Xem ngay: Ăn đậu nành có khiến ngực to, yếu sinh lý ở nam giới

III – Các cách tăng vòng 1 nhanh cấp tốc tại nhà bằng thực phẩm

Sau đây là tổng hợp những cách làm vòng 1 to lên tại nhà được đông đảo phái đẹp áp dụng và review khá tốt:

1. Cách làm tăng vòng 1 bằng các loại đậu

Các loại đậu bao gồm: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành và mè đen là những nguyên liệu chứa nhiều vitamin cùng với các dưỡng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe và tăng size cho vòng 1 hiệu quả.

Hầu hết các thực phẩm thuộc họ đậu vốn được xem như một trong các bí quyết tăng ngực vô cùng đơn giản tại nhà. Nguyên nhân là vì chúng có chứa nhiều phytoestrogen, hỗ trợ cho sự kích thích sự tăng trưởng của núi đôi và chống lại các tác nhân gây ra bệnh ung thư vú.

Thông thường trong các loại đậu, đậu nành có khả năng giúp nở ngực tối ưu. Các nàng hãy duy trì thói quen uống sữa đậu nành mỗi ngày, đồng thời sử dụng một số thực phẩm chế biến từ đậu nành để size ngực sớm to lên như ý.

2. Cách tăng vòng 1 tại nhà bằng trứng gà hấp mật ong

Các diễn đàn nổi tiếng (webtretho, diendanthammy,…) có rất nhiều chị em chia sẻ về bí quyết làm ngực to tự nhiên của phụ nữ Nhật. Chỉ cần đến 3 nguyên liệu đơn giản bao gồm trứng gà, mật ong và sữa đặc để chế biến và dùng mỗi ngày, núi đôi sẽ nảy nở như ý muốn.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

  • Đập trứng ra bát và cho thêm 1 thìa mật ong cùng với 2 thìa sữa đặc.
  • Trộn đều sao cho 3 nguyên liệu trộn với nhau.
  • Cho bát vào trong nồi cơm và hấp 15 phút đến khi trứng chín đều.

Mỗi ngày, chị em hãy ăn một chén trứng gà hấp mật ong sữa đặc vào sáng hoặc tối. Đặc biệt, hiệu quả kích thích tăng trưởng mô mỡ vùng ngực và đã được rất nhiều phái đẹp Nhật kiểm chứng thành công.

3. Nâng ngực tự nhiên tại nhà bằng đu đủ xanh

Nhiều chị em băn khoăn không biết mỗi ngày nên ăn gì để ngực to lên. Bệnh viện Kangnam xin chia sẻ thêm với các bạn rằng đu đủ là trái cây nhiệt đới rất phổ biến ở nước ta. Trong đu đủ có nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, C, E nên rất tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa.

Đu đủ không chỉ bổ dưỡng đối với cơ thể, mà nó còn mang đến công dụng kích thích vòng 1 phát triển nảy nở. Đặc biệt, mủ trắng trong đu đủ xanh còn có công dụng sản sinh lượng phytoestrogens. Đây là hợp chất thiên nhiên mang trong mình cấu trúc khá giống với nội tiết tố nữ estrogen.

Vậy nên, để kích thích vòng 1 phát triển một cách tự nhiên, các bạn nữ tuổi dậy thì hãy tích cực tiêu thụ các món ăn chế biến từ đu đủ xanh như nộm đu đủ, canh đu đủ hầm chân giò,… Đồng thời, bổ sung thêm đu đủ chín vào khẩu phần ăn để nuôi dưỡng da khỏe đẹp.

Cách tăng vòng 1 bằng đu đủ xanh kết hợp với sữa chua:

  • Đu đủ đem rửa sạch, bỏ hạt và bỏ hết lớp vỏ bên ngoài
  • Bạn lấy khoảng 300g đu đủ đã gọt sạch, sau đó dùng dao thái nhỏ cho vào máy xay sinh tố
  • Đổ vào máy xay sinh tố 1 hộp sữa chua không đường, 1 thìa sữa đặc rồi xay nhuyễn.
  • Lấy hỗn hợp đu đủ và sữa chua ra cốc rồi thưởng thức ngay.

4. Quả bưởi giúp tăng size vòng 1 tự nhiên

Các cô nàng có thể ăn trực tiếp hay cũng có thể pha trộn với cam/ quýt để tạo nên ly nước ép tuyệt vời giúp nuôi dưỡng vòng 1 săn chắc, căng tròn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang thấy mình đang có những dấu hiệu của tình trạng rối loạn tiêu hóa, ho, cảm lạnh… thì không nên ăn bưởi để tránh khiến cho bệnh tình lâu khỏi.

Xem thêm:  Cách tạo room Discord, lập phòng chat riêng trên Discord - Thủ thuật

5. Cách làm ngực to hơn nhờ hạt cây thì là

Theo các nhà khoa học, hạt cây thì là có chứa thành phần giống như Estrogen, có thể hỗ trợ cho phái nữ cân bằng nội tiết tố, đồng thời kích thích tăng sinh các mô vú. Đặc biệt, dùng hạt thì là còn giảm thiểu tối đa tình trạng đau bụng kinh, cải thiện lưu thông máu tốt hơn.

Trong hạt cũng chứa các hoạt chất chống oxy hóa, có lợi ích to lớn là giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị bệnh ung thư vú, bảo vệ vòng 1 khỏe mạnh.

Bạn có thể sử dụng thì là rất đơn giản bằng cách pha 1 thìa cà phê hạt cùng với 250ml nước ấm, uống 2-3 lần/ tuần vào mỗi buổi sáng để thấy hiệu quả.

6. Cách làm ngực to hơn và săn chắc bằng muối

Công thức đắp muối lên ngực rất phù hợp đối với các chị em sở hữu đôi gò bồng chùng nhão và hơi chảy xệ. Các mẹ sau sinh gặp phải tình trạng tương tự cũng có thể áp dụng để cải thiện, rất đơn giản, an toàn mà lại mang đến hiệu quả săn chắc ngực rất tốt.

Nguyên liệu chúng ta chuẩn bị: Muối biển, chanh (hoặc giấm), nước ấm, nước lạnh và khăn mềm.

Các bước thực hiện như sau:

  • Cho muối vào trong một cốc nước ấm để hòa tan. Còn cốc nước lạnh hãy cho thêm vào một chút nước cốt nửa quả chanh (hoặc 1 muỗng giấm).
  • Đầu tiên, hãy thực hiện vệ sinh vùng bầu ngực rồi dùng khăn bông sạch nhúng vào ly nước muối ấm. Đắp trực tiếp lên ngực và giữ trong vòng 30s thì nhúng khăn vào cốc nước lạnh và để lên ngực khoảng 1 phút.
  • Thực hiện lặp lại quá trình đắp khăn nóng lạnh trong khoảng 10 lần.

Đối với phương pháp dùng muối, bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày cho đến thời điểm đã đạt được hiệu quả nâng ngực như ý. Vòng 1 không chỉ săn chắc, hết vùng da chùng nhão mà còn trở nên mềm mịn và sáng khỏe hơn rất nhiều. Đây là cách tăng size vòng 1 hiệu quả mà không tăng cân được đông đảo chị em áp dụng.

7. Cách làm ngực nở đơn giản trong 1 tuần bằng hành tây

Nghe có vẻ hơi lạ nhưng cách làm ngực to tại nhà chỉ bằng 1 củ hành tây là một trong các kinh nghiệm được hội chị em chia sẻ rầm rộ trên khắp các diễn đàn làm đẹp.

Mặc dù hành tây là nguyên liệu có giá thành rẻ và dễ kiếm, cách thực hiện đơn giản nhưng hành tây có thể mang đến hiệu quả cải tăng vòng 1 rất tốt.

Cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm: 1 củ hành tây, 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng mật ong.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Hành tây bạn đem bỏ vỏ, thái lát và đem xay nhuyễn lấy phần nước cốt.
  • Trộn nước ép hành tây cùng với một chút bột nghệ và mật ong để tạo thành hỗn hợp đặc sệt.
  • Dùng hỗn hợp thoa nhẹ nhàng lên ngực và massage trong 30 phút.
  • Rửa lại với nước mát để loại bỏ hỗn hợp vừa đắp, giúp vòng 1 tăng size nhanh chóng.

Áp dụng cách tăng vòng 1 từ hành tây mỗi ngày sẽ giúp nở ngực tốt nhất. Đồng thời những chất trong hành tây còn có khả năng chống lại quá trình da bị lão hóa, duy trì làn da săn chắc, mịn màng.

8. Cách làm tăng vòng 1 tự nhiên bằng các loại sữa

Nếu bạn e ngại trong việc chế biến các nguyên liệu tự nhiên, thì uống sữa chính là cách thay thế vô cùng hiệu quả. Bởi trong sữa có 3 thành phần chính: phytoestrogen, progesterone và prolactin hỗ trợ tốt cho việc tăng size vòng 1 nhanh chóng.

Các dưỡng chất này có hoạt động tương tự hormone kích thích sự phát triển của các mô mỡ dưới ngực. Đồng thời, kích thích thêm lưu lượng máu di chuyển đến tuyến vú

Bạn có thể bổ sung thêm các loại sữa dê, hoặc sữa bò đang mang thai vì chúng có chứa nhiều dưỡng chất hơn. Bên cạnh đó, tận dụng phô mai cùng với sữa chua cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Tuy nhiên, 250ml/ngày là liều lượng vừa đủ, phù hợp để tránh gây ra những dụng phụ đối với cơ thể như: táo bón, tiểu đường, gan nhiễm mỡ…

9. Bí quyết tăng size vòng 1 cấp tốc bằng hải sản

Đối với các tín đồ của các món ăn từ biển cả, việc tận dụng hải sản chính là tuyệt chiêu mang đến những sự cải thiện bất ngờ cho vòng 1. Lý do là bởi trong những loài động vật thuỷ sinh có vỏ (tôm, ốc, hàu…) hoặc rong biển, cá… có chứa hàm lượng Omega-3 và Mangan rất lớn. Đây là nhân tố hỗ trợ tốt cho việc đồng bộ hóa và tăng cường các chức năng nội tiết tố trong cơ thể.

Do vậy, hãy lên một thực đơn 2-3 bữa/tuần với nguyên liệu này sẽ giúp cho các chị em có được vòng ngực nở nang, săn chắc.

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ NÂNG NGỰC UY TÍN SỐ 1

10. Tăng kích thước ngực bằng măng tây

Măng tây có chứa nhiều vitamin E , axit béo lành mạnh, axit linolenic có công dụng kích thích sự phát triển của bầu ngực, giúp bạn sở hữu “đào tiên” to tròn ngay tại nhà.

Gợi ý hữu ích đến từ những chuyên gia dinh dưỡng là chị em nên chế biến măng tây và gan gà để bồi bổ sức khỏe cũng như chăm sóc vòng 1.

Cách chế biến món măng tây dành cho những cô nàng đang muốn cải thiện số đo ngực:

  • Đầu tiên bạn cần sơ chế, làm sạch và thái miếng 100g gan gà
  • Rửa sạch 200g măng tây, sau đó cắt từng khúc và băm nhỏ tỏi, hành khô
  • Đổ dầu vào trong chảo cho đến khi nóng, phi thơm hành tỏi rồi thực hiện đảo xơ gan gà
  • Sau 1 phút, bạn nêm nếm gia vị cho vừa rồi bỏ măng tây vào đảo chung
  • Đảo nhanh và đều tay trong vòng 30s rồi tắt bếp

11. Bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh để tăng vòng 1

Một cách có thể kích thích tăng vòng 1 tương đối đơn giản dành cho các chị em đó là bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh. Đây là nhóm thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin E, folate, omega-3… vô cùng hữu hiệu để bầu ngực căng tròn hơn.

Các axit béo lành mạnh có từ các loại hạt còn mang đến lợi ích tốt như thông máu, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho các mô tuyến vú, đặc biệt cho lợi đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú.

Bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt vào bữa ăn phụ hằng ngày hoặc cũng có thể chế biến cùng món salad rau trộn.

IV – Cách tăng vòng 1 trong 1 tuần bằng những bài tập đơn giản

Sau đây là một số động tác đơn giản, có thể thực hiện tại nhà nhưng được các chuyên gia thể hình đánh giá cao về khả năng nâng ngực.

1. Phương pháp massage bằng tay làm ngực to hiệu quả

Massage ngực không chỉ giúp kích thích tuần hoàn máu lưu thông dễ dàng hơn mà còn hỗ trợ cho vòng 1 tăng trưởng và săn chắc hơn.

3 bài tập mát – xa sau đây được nhiều huấn luyện viên thể hình đánh giá cao về hiệu quả nâng ngực:

  • Bài tập 1: Dùng 2 tây nâng ngực phải, sau đó đẩy nhẹ lên xuống theo hướng chéo phía xương quai xanh. Lặp lại 30 lần rồi thực hiện giống như trước với bên ngực còn lại.
  • Bài tập 2: Tay bên nào thì dùng để nâng bên ngực bên đó. Sau đó nâng ngực lên xuống theo 2 tay. Tốc độ 2 – 3 lần/ 1 giây và lặp lại khoảng 30 lần.
  • Bài tập 3: Đặt tay lên ngực với cùng bên sau đó và massage nhẹ nhàng theo đường tròn. Lưu ý, chiều xoay của đường tròn hướng vào trong để cơ ngực trở nên săn chắc và tạo khe quyến rũ. Có thể sử dụng thêm dầu dừa và làm ấm tay trước khi thực hiện mat-xa nhằm đạt hiệu quả tối ưu.

2. Cách làm vòng 1 to hơn bằng bài tập xoay cánh tay

Song song với việc chăm chỉ massage mỗi ngày, bạn có thể kết hợp với lịch tập luyện thể chất để cơ thể khỏe đẹp hơn. Bài tập xoay cánh tay mang đến nhiều công dụng vô cùng hiệu quả để giúp cho các cô nàng giảm vùng mỡ ở bắp tay, vai và tăng size cho “đôi đào tiên”.

  • Bạn bắt đầu với tư thế dang hai tay sang 2 bên, cao bằng tầm vai.
  • Từ từ xoay khớp bả vai đồng thời xoay cánh tay theo vòng tròn nhỏ.
  • Tăng dần cường độ di chuyển trong khoảng 3-5”.
  • Sau 5” lại xoay chậm dần rồi kết thúc bài tập.

3. Mẹo giúp ngực to tròn với bài tập ép cánh tay

Một bài tập có lợi ích tương giống như động tác xoay mà bạn có thể thực hiện cùng đó là ép cánh tay.

Khi 2 cánh tay ép vào bên trong đồng thời mở ra phía ngoài liên tục sẽ tăng cường quá trình lưu thông máu đến các nhóm cơ ở ngực. Từ đó, kích thích cơ ngực phát triển to ra.

  • Đứng/ngồi thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng và mở rộng, không được quá thấp hoặc cao hơn vai.
  • Các ngón tay áp sát, lòng bàn tay xếp để tạo thành một mặt phẳng hướng về trước.
  • Đưa 2 cánh tay lại gần nhau, áp sát 2 bàn tay.
  • Trở về tương tự như bước 1 và lặp lại 15-20 lần.
Xem thêm:  Top 12 Địa Chỉ Giặt Giày TPHCM Nhanh Chóng, Tiện Lợi

4. Cách làm ngực phát triển & săn chắc với bài đẩy tường

Có thể xem đây là động tác đơn giản, không tốn quá nhiều công sức và rất phù hợp với các cô nàng “mèo lười”. Bởi cách thực hiện đơn giản mà còn có khả năng to lớn trong việc nâng cấp vòng 1.

Ngoài ra, tình trạng đau cổ và lưng cũng sẽ được cải thiện nếu bạn chăm chỉ rèn luyện 10-15” mỗi ngày.

  • Đứng thẳng cách bức tường khoảng 0,5-0,7m, chân khép hờ.
  • Tay duỗi thẳng và chống lên trên tường, tạo góc 90 độ với cơ thể.
  • Giữ khoảng cách giữa 2 bàn tay để vai không quá rộng.
  • Cố định chân, người đổ về phía tường, cánh tay và khuỷu tay tạo góc 45.
  • Sau 2s đẩy thân người quay trở lại và lặp lại 20-30 lần.

5. Tăng kích cỡ vòng 1 đơn giản tại nhà với tư thế Plank

Trong số những bài tập thể lực hỗ trợ chúng ta cải thiện vóc dáng, plank là bài tập được biết đến như một “công cụ” tăng thêm size vòng ngực tuyệt đỉnh.

Không chỉ hỗ trợ tạo đường cong chuẩn form chữ S, động tác Plank còn giảm thiểu các tổn thương liên quan tới cột sống và gia tăng sức bền.

  • 2 tay nắm chắc 2 quả tạ và bạn hãy bắt đầu với tư thế plank truyền thống.
  • Tay phải chống thẳng để làm điểm tựa, nhấc tay trái lên sao cho quả tạ tiến về gần sát ngực.
  • 3s để giữ nguyên tư thế, đồng thời hít thở nhẹ một nhịp.
  • Hạ tay trái xuống đất đồng thời thực hiện tương tự với bên phải.
  • Kết thúc bài tập trong khoảng từ 10-20 lần cho cả hai bên.

Đánh giá hiệu quả của các cách tăng vòng 1 tự nhiên tại nhà

Hầu hết các phương pháp mat – xa, luyện tập hoặc các chế độ ăn uống tăng ngực đều chỉ mang đến kết quả tốt nhất ở lứa tuổi dậy thì.

Qua độ tuổi này, cho dù cho bạn có thường xuyên áp dụng những cách làm ngực to tại nhà thì kích thước bầu ngực tăng thêm cũng là không đáng kể, thông thường sẽ chỉ cải thiện cho bạn một vài centimet so với trước đây.

Vì thế, đối với những ai ngực quá lép và đã qua giai đoạn tuổi dậy thì, hầu như các phương pháp tăng size tự nhiên không phải là giải pháp tối ưu.

V- Cách tăng vòng 1 tuổi 30

1. Mặc áo ngực đúng size

2. Massage ngực

Các động tác massage ngực có thể giúp tăng kích thước vòng 1 đáng kể trong một thời gian dài, nhưng không thể đảm bảo kết quả như mong đợi và cần phải được thực hiện đúng cách để tránh gây tổn thương đến cơ thể.

Các phương pháp massage ngực thường bao gồm:

  1. Massage bằng tay: Sử dụng đầu ngón tay để massage từ góc nách đến ngực. Thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng, đều và liên tục trong vòng 15-20 phút. Massage ngực bằng tay có thể được thực hiện hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
  2. Massage bằng dụng cụ: Các loại dụng cụ massage ngực như đá nóng, đá lạnh, máy massage, hoặc đồ chơi tình dục cũng được sử dụng để tăng cường kích thước vòng 1. Tuy nhiên, cần chú ý lựa chọn loại dụng cụ phù hợp và sử dụng đúng cách để tránh gây tổn thương đến ngực.
  3. Massage bằng các sản phẩm dưỡng da: Các sản phẩm dưỡng da có chứa các thành phần như tinh chất từ cây xô thơm, tinh dầu hạt nho, vitamin E, collagen, hay protein cũng được sử dụng để massage ngực và tăng cường kích thước vòng 1.

3. Thả “rông” cho ngực nghỉ ngơi giúp tăng kích thước vòng 1 tuổi 30

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản và không tốn kém để tăng kích thước vòng 1, hãy thử thả “rông” cho ngực. Đây là một phương pháp massage đơn giản, được cho là có thể giúp ngực của bạn nghỉ ngơi và phục hồi, qua đó giúp tăng kích thước vòng 1.

Tuy nhiên, không mặc áo ngực trong thời gian dài có thể gây hại cho ngực của bạn nên bạn cần cân nhắc thời gian “thả rông” trong ngày để vòng 1 phát triển tốt hơn.

4. Duy trì được một thói quen sinh hoạt lành mạnh

Việc duy trì một thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp tăng kích thước vòng 1. Đầu tiên, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu hũ và các loại rau xanh, trái cây để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngoài ra, việc tập thể dục và luyện tập thể thao đều đặn cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và tăng cường sự phát triển của cơ ngực. Bạn có thể tham gia các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể hình để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.

5. Đắp mặt nạ cho ngực

Đắp mặt nạ cho ngực là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện kích thước và hình dáng của vòng 1. Dưới đây là một số cách đắp mặt nạ cho ngực:

  • Mặt nạ trứng: Trộn đều một lòng đỏ trứng, một muỗng mật ong và một muỗng sữa tươi. Thoa đều hỗn hợp lên ngực và massage nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm.
  • Mặt nạ dầu dừa: Trộn đều dầu dừa và tinh dầu hoa hồng trong tỉ lệ 2:1. Thoa đều hỗn hợp lên ngực và massage nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.

6. Có một chế độ ăn uống khoa học

Để duy trì và tăng kích thước vòng 1, bạn có thể tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu hà lan, đậu nành, quả hạnh nhân, quả óc chó và sữa chua. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ cũng rất tốt cho sức khỏe chung của cơ thể.

Tránh ăn quá nhiều thực phẩm nhanh, đồ uống có gas và thực phẩm chứa nhiều đường. Hạn chế uống rượu và cà phê, vì chúng có thể làm giảm sự sản xuất hormone nữ trong cơ thể. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày để giữ cho cơ thể được cân bằng và khỏe mạnh.

7. Tích cực uống sữa tươi

Có một số nghiên cứu cho thấy uống sữa tươi cũng là cách tăng vòng 1 hiệu quả. Sữa tươi chứa nhiều protein và canxi, hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể phát triển và tăng trưởng, bao gồm cả việc tăng kích thước của ngực.

8. Ăn nhiều hải sản

Hải sản có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, omega-3 và các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng này có thể giúp cải thiện sức khỏe và tình trạng da, bao gồm cả da vùng ngực.

Nhờ đó, ăn nhiều hải sản giúp vòng 1 phát triển tốt hơn, ngày càng nảy nở, tròn đầy.

9. Tăng kích thước vòng 1 với các loại nước hầm

Tăng kích thước vòng 1 là một mục tiêu được nhiều phụ nữ quan tâm. Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục và massage ngực, ăn uống cũng là yếu tố quan trọng trong việc tăng kích thước vòng 1. Các loại nước hầm có thể giúp cải thiện sự phát triển của vòng 1:

  1. Nước hầm xương: Nước hầm từ xương bò, xương gà, hoặc xương heo chứa nhiều canxi, protein, collagen và các dưỡng chất khác giúp tăng sự phát triển của tế bào và tăng độ đàn hồi của da. Điều này có thể giúp vòng 1 trông to hơn.
  2. Nước hầm hải sản: Nước hầm từ các loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, sò… chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sự phát triển của vòng 1.
  3. Nước hầm đậu hũ: Nước hầm từ đậu hũ non chứa nhiều isoflavone, một loại phytoestrogen giúp tăng sản xuất hormone nữ estrogen. Sự cân bằng hormone estrogen trong cơ thể có thể giúp tăng kích thước vòng 1.

10. Bổ sung vitamin

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng có liên quan đến sự phát triển và tăng trưởng của các mô cơ thể, chẳng hạn như protein, canxi và vitamin D, có thể hỗ trợ cho quá trình tăng kích thước vòng 1.

Ngoài ra, việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là điều quan trọng, không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1 mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

11. Tăng vòng 1 tuổi 30 bằng cách uống mầm đậu nành

Mầm đậu nành là một nguồn dinh dưỡng giàu protein và phytoestrogen, chất này giúp kích thích tăng sản xuất hormone nữ, giúp tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên. Vì vậy, bổ sung mầm đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp ngực to hơn.

Bạn có thể thêm mầm đậu nành vào các món ăn như salad, nấu cháo hoặc ăn trực tiếp. Ngoài ra, nên kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên để có kết quả tốt.

Xem thêm:  Hướng Dẫn Cách Chơi Ma Lon, Trò Chơi Ma Lon Là 1 Trò Chơi Có

12. Bài tập tư thế rắn hổ mang

13. Tăng vòng 1 tuổi 30 với tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà là một trong những bài tập yoga giúp tăng kích thước và săn chắc vòng 1, đặc biệt là cho những phụ nữ ở độ tuổi 30. Để thực hiện tư thế này, bạn cần làm theo các bước sau:

  • Bước 1: Điều chỉnh tư thế đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn rộng vai và bàn chân vuông góc với mặt đất.
  • Bước 2: Hai tay vươn thẳng lên trên đỉnh đầu, kết hợp với việc hít thở sâu.
  • Bước 3: Khi thở ra, cơ thể cố gắng uốn cong về phía trước, đưa tay xuống để chạm đến mặt đất, giữ vị trí này trong 30 giây.
  • Bước 4: Sau khi kết thúc, thở vào và trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.

Thực hiện đúng tư thế lạc đà và thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp vùng ngực, đẩy ngực lên trên, giúp ngực trở nên đầy đặn và quyến rũ hơn. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tối đa.

14. Tư thế tam giác

15. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một tư thế yoga có thể giúp tăng cường sức khỏe và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, tư thế này cũng được cho là có thể giúp tăng vòng 1 nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

Các bước thực hiện tư thế chiến binh để tăng vòng 1:

  • Đứng thẳng trên thảm yoga, chân rộng bằng vai.
  • Nhấc chân phải lên và xoay sang trái, đưa chân phải ra phía sau, để chân phải vuông góc với chân trái và gót chân phải đặt xuống trên thảm.
  • Khi thở ra, hạ thân xuống, đưa tay trái ra phía trước, để tay trái vuông góc với thân.
  • Khi thở vào, đưa tay phải lên cao, để tay phải vuông góc với thân và đầu gối phải chạm vào cánh tay phải.
  • Giữ thở và giữ tư thế trong vòng 5-10 giây.
  • Thở ra, đưa tay phải xuống, đưa chân phải lên và quay trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại tư thế chiến binh với chân trái.

16. Tư thế cây cầu

VI – Cách cải thiện vòng 1 cho tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn dễ tác động để cơ ngực phát triển tốt hơn. Do đó, các bạn nữ cần có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để vòng 1 nảy nở. Việc bổ sung trứng gà, chân giò hầm, các loại trái cây, đu đủ xanh, sữa đậu nành và tập các bài tập yoga kích thích phát triển vòng 1 là vô cùng cần thiết.

1. Trứng gà

Trứng gà là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và được coi là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất. Protein là chất bổ sung cần thiết cho việc tăng cơ và phát triển cơ bắp, bao gồm cả các cơ vòng 1. Do đó, ăn trứng gà đều đặn có thể giúp tăng kích thước vòng 1.

Ngoài ra, trứng gà cũng chứa lượng lớn chất dinh dưỡng khác như vitamin A, D, E và B-complex, selen, choline và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe tốt cho cơ thể và làm tăng sức đề kháng.

2. Chân giò hầm

3. Các loại trái cây

Một số loại trái cây có thể giúp tăng vòng 1 nếu được bổ sung đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm:

  1. Quả bơ: Bơ chứa nhiều chất béo không no và đạm, giúp tăng kích thước ngực và cải thiện sự săn chắc của da.
  2. Quả dâu tây: Dâu tây có chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp làm săn chắc và tăng cường sự đàn hồi cho da ngực.
  3. Quả cherry: Cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm giảm sự mệt mỏi và căng thẳng trong cơ thể. Điều này có thể giúp tăng kích thước ngực.
  4. Quả xoài: Xoài chứa nhiều vitamin A và C, cũng như các chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe và làm săn chắc da.

4. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là một loại trái cây giàu vitamin C, carotene và các chất chống oxy hóa, cùng với các chất dinh dưỡng khác. Nó cũng chứa enzym papain và chymopapain, có khả năng làm giảm mô mỡ và tăng cường sản xuất collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi.

Để tăng vòng 1 bằng đu đủ xanh, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

5. Uống sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một nguồn dồi dào các phytoestrogen, đặc biệt là isoflavones, một loại estrogen thực vật có khả năng tương tự như hormone estrogen trong cơ thể con người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung đủ lượng isoflavones từ sữa đậu nành có thể giúp tăng kích thước vòng 1.

6. Bài tập Yoga tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Bài tập xoay vòng tay

Bài tập xoay vòng tay là một bài tập rất đơn giản và hiệu quả để tăng size cho vòng 1. Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi, mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị tập luyện nào. Các bước thực hiện bài tập xoay vòng tay như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay vươn thẳng ra hai bên.
  • Bước 2: Bắt đầu xoay vòng tay từ trái sang phải, đồng thời thở vào.
  • Bước 3: Khi tay quay trở lại vị trí ban đầu, thở ra.
  • Bước 4: Tiếp tục xoay vòng tay sang phải, đồng thời thở vào.
  • Bước 5: Khi tay quay trở lại vị trí ban đầu, thở ra.

Bài tập khép tay

Một trong những bài tập hiệu quả để tăng kích thước vòng 1 là bài tập khép tay. Tương tự như bài xoay vòng tay, đây cũng là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng và để hai tay dài xuống hai bên thân thể.
  • Bước 2: Nắm chặt hai tay lại với nhau, đặt chúng trước ngực.
  • Bước 3: Kéo hai tay về phía trước, giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây.
  • Bước 4: Thả hai tay xuống và thực hiện lại bài tập khoảng 10-15 lần.

Chú ý rằng trong quá trình thực hiện bài tập, bạn nên hít thở sâu và giữ thở trong khi kéo tay về phía trước, và thở ra khi thả tay xuống.

Tư thế cầu nguyện

Tư thế cầu nguyện là một bài tập yoga được cho là có thể giúp tăng cường cơ bắp ngực và tạo độ săn chắc cho vòng 1. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân cách xa bằng vai, hai tay duỗi thẳng bên hông.
  • Bước 2: Khi thở vào, giơ tay lên và đặt hai bàn tay trên ngực, đan tay với nhau để tạo thành hình chữ V.
  • Bước 3: Khi thở ra, cúi người xuống và giữ vững tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
  • Bước 4: Thở vào và dần dần đứng thẳng lên, duỗi tay xuống bên hông khi thở ra.

VII – Chọn đúng kích cỡ áo ngực để tăng vòng 1

Rất nhiều chị em phụ nữ chủ quan trong việc lựa chọn các loại áo ngực, điều này vô tình làm cản trở đến sự phát triển bầu vú, thậm chí còn gây chèn ép đến các mô tuyến.

Để giúp bạn lựa được kích cỡ áo hợp lý, bạn cần thực hiện một số phép đo:

  • Số đo đường chân ngực (vòng lưng)
  • Số đo đỉnh ngực (khi đứng thẳng lưng)
  • Cỡ cúp áo = chênh lệch đỉnh ngực và chân ngực.

Dựa theo một số những số liệu thu được, bạn có thể đối chiếu cỡ áo cúp ngực qua bảng quy đổi sau đây:

VIII – Cách làm ngực to nhanh nhất bằng cấy mỡ tự thân

Nâng ngực bằng mỡ tự thân là giải pháp được các chị em lựa chọn nhằm khắc phục tình trạng vòng 1 nhỏ, lép. So với những cách làm nở ngực tự nhiên thì cấy mỡ tự thân có thể mang đến hiệu quả tối đa cho phụ nữ ở mọi độ tuổi, kể cả những chị em đã quá độ tuổi dậy thì.

Ưu điểm:

  • Không xâm lấn hay can thiệp dao kéo phẫu thuật.
  • Tế bào mỡ được lấy tự thân nên sẽ mang đến độ tương thích cao khi bơm vào ngực.
  • Kết quả tăng vòng 1 nhanh chóng tức thì.
  • Hiệu quả thẩm mỹ đạt tối ưu, vòng 1 mềm mại như ngực thật.
  • Kết hợp 2 trong 1, vừa tăng ngực, vừa thực hiện hút mỡ tại những vùng dư thừa trên cơ thể.
  • Không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng, phục hồi nhanh chóng sau khi cấy mỡ.

Nhược điểm:

  • Hiệu quả chỉ duy trì trong thời gian khoảng từ 3 – 5 năm. Sau đó, các tế bào mỡ được cấy vào ngực sẽ dần bị tiêu biến và cần thực hiện cấy mỡ lần 2, lần 3 để có thể duy trì hiệu quả thẩm mỹ.

Kết luận lại: Cấy mỡ tự thân là cách tăng vòng 1 nhanh chóng, không cần can thiệp phẫu thuật. Phương pháp này phù hợp đối với các chị em sợ dao kéo hoặc không có đủ điều kiện về sức khỏe để thực hiện đại phẫu nâng ngực.

Đăng ký tư vấn cùng Bác Sĩ trên 10 năm kinh nghiệm

IX – Cách tăng size vòng 1 cấp tốc, hiệu quả vĩnh viễn

Mặc dù nâng ngực bằng mỡ tự thân mang tới những kết quả vô cùng nhanh chóng mà không cần xâm lấn, nhưng giải pháp tối ưu để bạn có được vòng 1 nét căng lâu dài là tiến hành phẫu thuật đặt túi độn.

Hiện nay, Bệnh viện Kangnam đã và đang triển khai công nghệ Nâng ngực 6D không chạm, công nghệ Nâng ngực 6D VIP độc quyền đến từ Hàn Quốc, với các chất liệu mô cấy ghép cao cấp nhập khẩu 100% từ nước ngoài.

Rất nhiều chị em phụ nữ đến với Kangnam đều đã sở hữu đôi “gò đảo” đầy đặn, kích thước chuẩn tỷ lệ vóc dáng, thời gian hồi phục nhanh chóng và không phải chịu nhiều cảm giác đau đớn.

Sau đây là những đặc quyền của khách hàng khi trải nghiệm công nghệ nâng ngực tiên tiến mới tại Kangnam là:

  • Nâng ngực không đau, không chạm vì tiến hành đặt túi dùng phễu chuyên dụng, hạn chế tối đa thương tổn và giảm sự ma sát giữa mô cấy với tuyến vú.
  • Đường mổ ở nách siêu nhỏ, được tạo nên bằng dao mổ Plasma khóa đông mạch máu nhằm góp phần tăng độ chuẩn xác cũng như phòng ngừa rủi ro nhiễm trùng.
  • Túi ngực cao cấp mang đến độ bền và khả năng chịu lực rất tốt, tương thích sinh học cao nên sẽ giảm thiểu tối đa biến chứng.
  • Tăng size vòng 1 với kích thước chuẩn tỷ lệ vàng, được xem trước kết quả thông qua công nghệ Vectra 3D với màn hình nét căng.
  • Bác sĩ sử dụng sợi chỉ nano vi phẫu, giúp vết khâu chắc chắn cũng như đảm bảo tính thẩm mỹ cao, không lộ sẹo xấu.
  • Đội ngũ chuyên gia thẩm mỹ vòng 1 nhiều kinh nghiệm, hỗ trợ tư vấn kỹ lưỡng về phương pháp và trực tiếp phụ trách ca phẫu thuật một cách bài bản, trơn tru.
  • Bảo hành kết quả nâng ngực trọn đời, tái khám đến 4 lần trong vòng 6 tháng giúp khách hàng an tâm về sức khỏe.

Khi chọn Kangnam là địa chỉ nâng ngực, khách hàng có thể đặt lịch phẫu thuật trước ít nhất 24h, hẹn khám miễn phí qua hotline 1900.6466.

👉👉👉 VIDEO Nâng ngực 6D không chạm – Công nghệ đột phá

👉👉👉 VIDEO Ăn gì sau nâng ngực để vòng 1 đẹp nhất?

Tổng hợp toàn bộ các cách tăng vòng 1 hữu hiệu đã được Bệnh viện Kangnam chia sẻ chi tiết tới phái đẹp. Bạn hãy chủ động chọn cho mình một giải pháp cải thiện vóc dáng thích hợp và an toàn đối với cơ thể, sớm ngày tự tin với “đôi bồng” quyến rũ.

Rate this post

Linh Nguyễn

Hương Ly là biên tập nội dung tại website spmamnondl.edu.vn. Cô tốt nghiệp Sư phậm mầm non ĐakLak với tấm bằng giỏi trên tay. Hiện tại theo đuổi đam mê chia sẻ kiến thức đa ngành để tạo thêm nhiều giá trị cho mọi người.
Back to top button